尽量使用技术性犯规，例如合理的防守动作或拦截球。避免言语攻击或身体接触来引起纠纷。参加训练和保持身体健康可以帮助你更好地控制自己在比赛中的动作和力度。记住，遵守规则和尊重比赛的精神对于在比赛中避免被罚下场是至关重要的。
要了解足球犯规规则，并避免在比赛中被罚下场，可以遵循以下几点建议：
1. 理解规则：确保你了解足球犯规的各项规则，并通过读取相关规则手册或咨询教练或裁判员来确保你对规则有一个全面的了解。
2. 尊重裁判：在比赛中要尊重裁判的决定，不要争论或挑衅裁判员，以免引起不必要的纠纷。
3. 避免恶意犯规：不要有意地用暴力或危险动作来犯规，避免对对手造成伤害。尽量使用技术性犯规，例如合理的防守动作或拦截球。
4. 控制情绪：保持冷静，不要对裁判或对手的决定产生过度情绪反应。避免言语攻击或身体接触来引起纠纷。
5. 遵守规则：遵守比赛规则，如比赛开始时，足球只有在中线正面传球才能有效；球员只能使用脚部进行比赛等规则。
6. 注意体力控制：保持良好的体力和耐力，避免因为疲劳而犯规。参加训练和保持身体健康可以帮助你更好地控制自己在比赛中的动作和力度。
记住，遵守规则和尊重比赛的精神对于在比赛中避免被罚下场是至关重要的。