同时，适当安排休息日，避免过度训练引起的疲劳和受伤。并且，要养成良好的生活习惯，积极参与比赛，逐步提高自己的能力和水平。
要在足球比赛中保持良好的体能和体力，可以遵循以下几点：
1. 高强度训练：进行定期的高强度训练，包括跑步、爬山、跳绳等有氧运动，以提高心肺功能和耐力。
2. 有氧运动：进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳和骑行等，能够增加肌肉的耐力和心肺功能，提高比赛中的持久力。
3. 力量训练：进行适量的力量训练，包括举重、俯卧撑和深蹲等，以增加肌肉的力量和爆发力，提高跑动速度和踢球力度。
4. 灵活性训练：进行适量的伸展运动，如瑜伽或拉伸，以提高身体的灵活性和关节的活动范围，减少受伤的风险。
5. 饮食均衡：保持健康的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供足够的能量和营养，满足比赛时的需求。
6. 充足休息：保持充足的睡眠时间，以恢复身体的能量和修复肌肉。同时，适当安排休息日，避免过度训练引起的疲劳和受伤。
7. 水分补充：比赛前、比赛中和比赛后及时补充水分，以保持身体的水分平衡，避免脱水。
8. 身体检查：定期进行身体检查，包括心肺功能、骨骼和关节的健康状况，以及疲劳和过度训练的检测，及时调整训练计划。
总之，在提高体能和体力的过程中，合理的训练计划、科学的饮食和充足的休息都是至关重要的。并且，要养成良好的生活习惯，积极参与比赛，逐步提高自己的能力和水平。