可以使用头球机器或者由教练或队友进行头球传球。可以进行一些针对颈部和核心肌群的力量训练，如颈部反应练习、平衡板训练等。在训练中模拟比赛场景，进行头球争抢和防守的对抗。可以进行眼球运动锻炼，如追踪快速移动的物体或集中注意力进行注意力训练。最重要的是要坚持训练，并在每次训练中注重技术细节的改进。
要在足球训练中提高头球和抢点能力，可以采取以下方法：
1. 头球训练：进行专门的头球训练，练习正确的头球动作技巧和头球传球的准确性。可以使用头球机器或者由教练或队友进行头球传球。
2. 技巧练习：进行一对一或小组对抗训练，练习使用各种技巧来争抢头球。例如，练习使用身体的位置摆动来获取更好的头球位置，或者练习头球碰撞来抢点。
3. 身体力量训练：加强颈部和躯干的肌肉力量，这样可以增加头球时的稳定性和力量。可以进行一些针对颈部和核心肌群的力量训练，如颈部反应练习、平衡板训练等。
4. 技战术训练：学习正确的防守和进攻位置，以便更好地争夺头球。在训练中模拟比赛场景，进行头球争抢和防守的对抗。
5. 视觉训练：提高头球和抢点的判断能力和反应速度。可以进行眼球运动锻炼，如追踪快速移动的物体或集中注意力进行注意力训练。
6. 头球比赛和实战训练：参加头球比赛或实战训练，让自己在真实的比赛情境下练习和提高头球和抢点能力。
最重要的是要坚持训练，并在每次训练中注重技术细节的改进。同时，充分利用教练和队友的指导和反馈，不断修正和改进自己的训练方法和技术动作。