每达到一个小目标都会增强自信心和韧性，为应对压力做好准备。将问题看作是挑战，用乐观的态度面对困难和挫折。把注意力集中在潜力与成功上，而非失败和负面情绪上。认识到自己的优点和弱点，并与自己的教练、队友和心理咨询师进行沟通。
在足球训练中培养良好的心理素质和抗压能力，以下是一些建议：
1. 轻松自信的态度：培养良好的心理素质首先要建立一个轻松自信的态度。相信自己的能力，将失败看作是学习的机会，坚持训练和努力工作。
2. 目标设置：设定可达到的目标，将大目标分解为小目标，并制定实际可行的计划。每达到一个小目标都会增强自信心和韧性，为应对压力做好准备。
3. 态度积极：保持积极的态度对于应对压力至关重要。将问题看作是挑战，用乐观的态度面对困难和挫折。把注意力集中在潜力与成功上，而非失败和负面情绪上。
4. 深度呼吸和冥想：深呼吸和冥想是一种有效的放松和压力缓解的方法。在紧张的情况下，关注自己的呼吸和身体感受，有助于保持冷静和集中注意力。
5. 自我意识：了解自己的情绪和反应，学会管理情绪，减少情绪对训练和比赛的干扰。认识到自己的优点和弱点，并与自己的教练、队友和心理咨询师进行沟通。
6. 支持系统：建立一个良好的支持网络，包括队友、教练和家人。与他们分享自己的压力和困惑，接受他们的鼓励和支持。
7. 成功经验的反思：回顾成功的经历和过去的成绩。记住自己在比赛和训练中所取得的成功，将这样的经验应用到新的挑战中。
8. 形成正面的自我对话：培养一种积极的内部对话，给自己正面的输入和鼓励。学会用积极的话语来鼓励和支持自己，而不是自我怀疑和自责。
9. 平衡生活：在训练压力之外，确保生活的其他领域也得到关注，例如休息、社交和娱乐活动。确保自己有足够的休息和放松时间来重新充电。
10. 寻求专业帮助：如果感到压力和焦虑无法自行解决，寻求专业心理咨询师的帮助和支持。他们可以根据个人情况提供具体的建议和指导。