有氧代谢是指肌肉在血液供氧充足时有效率地把肌糖元变为能量的过程。最好的心肺功能的锻炼是长时间的慢跑。“慢”是指使整个身体总保持在一个在限度以下，使身体总处在有氧代谢范围。锻炼忍耐力时不要超过这个值．锻炼时间可以在半小时到两小时。在有条件时最好的锻炼方式好象是上坡行进或跑步，骑车对保护膝盖有好处。
幼儿园小朋友户外活动的好处，多长时间
第一，培养出身体素质好的孩子，他们在身体的柔韧性、协调性、耐挫性等方面都会比“温室里的花朵”好得多。第二，户外运动能使孩子性格开朗，容易相处。
第三，户外运动使孩子在不知不觉中学到很多的本领。
第四，户外运动能使孩子视野开阔、心胸宽广，活力四射。
幼儿户外活动时间(包括户外体育活动时间)每天不得少于2小时，寄宿制幼儿园不得少于3小时；高寒、高温地区可酌情增减。
拓展资料：
如果父母们希望孩子能够适应冬季的寒冷，减少患病次数，则需要从秋季开始坚持户外活动。天气好时，可以在户外玩的时间长些；天气不好时，可以减少在户外的时间。但是，一定要每天坚持让孩子“外出”，自然地过渡到寒冷的冬季。
切勿将孩子突然放入到寒冷的空气中去“锻炼”。这样不但不能使孩子的皮肤、黏膜得到锻炼，反而会令其功能失调，人为地增加患病的可能。
百度百科-户外活动
户外有氧运动可以提高人体的耐力吗？
这是一篇小编搜集整理的关于户外有氧运动提高人体的耐力的攻略，有兴趣的驴友俱乐部的驴友们可以看一看，经常增加一些有氧运动，让自己的体魄更健康强壮。肌肉把肌糖元变为能量有两种方式，一种是无氧式的，一种是有氧式。无氧式不必从血液中得到氧气，可以在短时间内产生大量能量．这是短跑运动员需要的。代价是效率低，肌肉内储藏的糖元被浪费不少，用完后就没劲了。肌肉糖元的补充是很慢的（很多小时） 提高耐力在于提高自己有氧代谢的能力。有氧代谢是指肌肉在血液供氧充足时有效率地把肌糖元变为能量的过程。忍耐式运动如长跑和登山需要有强大的有氧代谢能力。在活动量大时要保证身体基本处在有氧范围，那就需要有强大的心肺功能，使肌肉能得到充足的供氧．衡量一个运动员的耐力用每单位体重最大耗氧量衡量。这个值（记为ＶＯ2max）越高说明你的心肺系统的氧输送能力越高。测量用长跑时间算。最好的心肺功能的锻炼是长时间的慢跑。“慢”是指使整个身体总保持在一个在限度以下，使身体总处在有氧代谢范围。衡量的方法是测心跳。但估计“有氧线”心跳的步骤大概是这样的：从180减去你的岁数，然后在减个修正值。
如果你从不锻炼修正值是10 ，如果你不严格锻炼，修正值是5 ，如果你一年内一直保持每周4次以上，身体状态由于锻炼一直有提高，修正值是0 ，如果你处于竞赛状态，近二年内身体状态由于锻炼一直有提高，修正值是-5这就是你的有氧线每分钟心跳。锻炼忍耐力时不要超过这个值．锻炼时间可以在半小时到两小时。如果你在练完后觉得没力气了那就过度了。一周3-5次，保持10-15分钟的热身和降温。强化训练是个长过程，要不断监视心跳率变化，逐渐增加运动量。这个心跳值是和ＶＯ2max有直接转换关系的。但监视心跳不容易作到。我常听说一个常用的粗略办法是看你能不等在锻炼时可以跟别人简单聊天．如果喘气太快，聊天就不可能了。有氧运动的另个好处是使身体可以分解脂肪为燃料。脂肪热值比糖类高一辈多。在有条件时最好的锻炼方式好象是上坡行进或跑步，骑车对保护膝盖有好处。游泳越野滑雪收益最大，但肌肉群好象不和爬山一样。这里人在大的攀登之前，目标是每次锻炼可以连续跑二三十公里，或连续骑车一百公里以上，整个过程保持在有氧线心跳值。
该答案来自极限户外网官方网站