从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。体育课热身运动有哪些体育课热身运动主要有头部运动、腰部运动、直立压腿、侧压腿、踢腿、原地踏步和扩胸运动。摆臂换腿，原地踏步，适当卖漏加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。如果在锻炼前不做热身运动，则容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。活动颈部关节两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动
体育课前的准备活动有什么内容？
体育课前的准备活动各节名称：
头部运动（让颈椎侧边肌困型肉和颈椎向侧摆动的能力变得更强，如果出现肩部肌肉紧张或者是颈椎疲劳那么就应该多做几次。）
扩胸运动（手臂及肩部韧带的拉伸。）
体转运动（腰和髋关节的舒展。）
踢腿运动（膝，踝关节的活动。）
手臂运动（肩，肘，腕关节的活动。）
腰部运动；
正压腿运动；
侧压腿运动；
手脚踝关节运动。
拓展资料
准备活动可以提高 中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。
通过准模肆备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心及和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。
准备活动的时间、强度、内容、与正式运动或比赛的时间间隔等，都是影响准备活动生理效应的因素。一般认为，准备活动的强度以45%VO2max强度、心率达100-120次/分、时间在10-30分钟之间为宜。
此外，还应根据项目特点、个人习惯、训练水平和季节气候等因素适当加以调整，通常以微微出汗及自我感觉已活旦尺轿动开为宜。
准备活动结束到正式练习开始时间的间隔一般不超过15分钟。在一般性教学课中准备活动以2-3分钟为宜。
体育课热身运动有哪些
体育课热身运动主要有头部运动、腰部运动、直立压腿、侧压腿、踢腿、原地踏步和扩胸运动。
热身运动七个步骤：
1、头部运动：
两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。
2、腰部运动：
两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。
3、直立压腿判配轿：
双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组。
4、侧压腿运动：
左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。
5、踢腿运动：
自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。
6、原地踏步运动：
原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当卖漏加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。
7、扩掘肆胸运动：
两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。
体育的六个热身运动
(1)扩胸运动(2)振臂运动
(3)腹背运动（侧面）
(4)正压腿
(5)侧压腿
（6）指、腕、膝、踝关节运动
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