依据河南省招生办官方网站发布的《2021年普通高校体育类专业招生考试报名及有关工作安排的通知》可知，上述的必考专业考试每项40分，满分120分；专项选考技术项目满分30分；总分合计为150分。2021年河南省体育特长生考试注意事项：1、100米项目考试采用一次性比赛，使用电动计时计取成绩，参照评分标准换算成得分。
体育特长高考四项该如何训练
我觉得你应该练习你的频率和你的腿部力量，加强快频的小步跑和高抬腿练习，与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。（一）合理正确的技术动作
短跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习：
（1）负（举）重练习。
（2）抗阻力练习。
（3）跳跃练习。
提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。
提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。
发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40－50％，要求强度小，重复次数在10－20次以上。跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习。
（三）速度训练
速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。
速度训练采用的主要练习：
（1）提高反应速度和起动速度。
（2）提高肌肉收缩速率和力量。
（3）提高运动过程的协调与放松能力。
提高最大速度跑能力的练习如下：
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
提高反应加速跑练习如下：
（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。
（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。
（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。
河南省体育特长生高考考什么项目?
以2021年的河南省体育特长生高考统一考试为例，其专业考试的必考项目分别有身体素质考试项目、立定跳远项目、100米跑步项目、原定掷铅球项目。专项技术考试选考其一的项目包含了田径200米、400米、1500米、跳高、足球等多个项目。依据河南省招生办官方网站发布的《2021年普通高校体育类专业招生考试报名及有关工作安排的通知》可知，上述的必考专业考试每项40分，满分120分；专项选考技术项目满分30分；总分合计为150分。
2021年河南省体育特长生考试注意事项：
1、100米项目考试采用一次性比赛，使用电动计时计取
成绩，参照评分标准换算成得分。
2、100米项目考试中，对每组第一次起跑犯规的考生应
给予警告，只允许考生有一次起跑犯规而不被取消资格，之后同一组的一名或多名考生每次起跑犯规，均将被取消该单项的比赛资格。
3、原地推铅球、立定跳远两个项目的考试，每名考生均有两次试投、试跳机会，计取最好成绩换算成得分。
4、原地推铅球项目所使用的铅球重量，男子为5千克，
女子为4千克。
以上内容参考 河南省招生办公室-2021年普通高校体育类专业招生考试报名及有关工作安排的通知、河南省招生办公室-河南省普通高校招生体育类专业身体素质考试内容和评分标准
（2021 版）