准备期主要用来提高身体素质和技术水平，竞赛期则注重战术训练和比赛准备，恢复期用来恢复和休息。训练负荷包括强度、频率和持续时间。需要根据运动员的个体差异和训练目标进行调整，避免过度训练或训练不足。常见的训练方法包括分组对抗训练、小面积比赛训练、技术练习、力量训练等。根据不同的训练目标选择相应的方法，并结合实际情况进行不同训练阶段的调整。
合理安排足球训练计划需要考虑以下科学理论：
1.训练原则：足球训练计划应遵循一系列训练原则，包括适应性原则（逐渐增加训练强度和时间以适应身体的需求）、连续性原则（持续的训练以提高技能水平）、特定性原则（根据比赛的需要设计训练内容）等。
2.训练目标：设定明确的训练目标是制定合理训练计划的基础。目标可以包括提高技术水平、增强体能、培养战术意识等，根据不同的目标选择相应的训练方法和内容。
3.训练周期：足球训练应按照训练周期进行安排。一个完整的训练周期包括准备期、竞赛期和恢复期。准备期主要用来提高身体素质和技术水平，竞赛期则注重战术训练和比赛准备，恢复期用来恢复和休息。
4.训练负荷：合理控制训练负荷是防止过度训练和伤病的重要因素之一。训练负荷包括强度、频率和持续时间。需要根据运动员的个体差异和训练目标进行调整，避免过度训练或训练不足。
5.训练方法：选择适合的训练方法对于提高训练效果至关重要。常见的训练方法包括分组对抗训练、小面积比赛训练、技术练习、力量训练等。根据不同的训练目标选择相应的方法，并结合实际情况进行不同训练阶段的调整。
综上所述，合理安排足球训练计划需要综合考虑训练原则、训练目标、训练周期、训练负荷以及训练方法等因素，根据运动员的个体差异和实际情况进行灵活调整，以达到提高训练效果的目的。