这种训练可以提高心肺功能，增强耐力和持久力。同时给予充足的休息和睡眠，以促进身体的恢复和重建。需要注意的是，以上方法需要持续而系统地进行，并与训练计划相结合。此外，跑动速度和耐力改善是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。
要在足球比赛中改善跑动速度和耐力，可以采取以下几个方法：
1. 高强度间歇训练：进行高强度的间歇训练，例如短距离冲刺和快速的转身等。这种训练可以提高爆发力和加速度，同时增加肌肉耐力。
2. 长距离有氧训练：进行长距离的有氧训练，例如慢跑或者游泳等。这种训练可以提高心肺功能，增强耐力和持久力。
3. 强化核心力量：通过核心力量训练，例如平板支撑和腹肌锻炼等，可以提高身体的稳定性和平衡性，从而提高跑动速度和爆发力。
4. 合理的饮食和休息：保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，以满足身体的需求。同时给予充足的休息和睡眠，以促进身体的恢复和重建。
5. 心理韧性训练：通过心理韧性训练，例如冥想和专注练习等，可以提高在比赛中的耐力和持久力，让自己更加专注和坚定。
需要注意的是，以上方法需要持续而系统地进行，并与训练计划相结合。此外，跑动速度和耐力改善是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。