足球运动员应该每日摄入1.2-2克/公斤的蛋白质。选择瘦肉、家禽、鱼类、乳制品、豆类和坚果作为蛋白质的来源。比赛后应该在30分钟内摄入碳水化合物和蛋白质来帮助身体恢复。通过确保充足的营养摄入，足球运动员可以提高体能水平，增强比赛表现。
足球是一项高强度的运动，需要球员具备耐力、爆发力、灵活性和快速反应能力。合理摄入营养物质可以帮助球员提高体能水平，以应对比赛中的需求。以下是一些关于足球运动员营养指南的建议：
1. 碳水化合物摄入：碳水化合物是提供能量的主要来源。足球运动员应该保持每日摄入碳水化合物的量为体重的5-7克/公斤。选择健康的碳水化合物如全谷物、面包、米饭、面条、蔬菜、水果等。
2. 蛋白质摄入：蛋白质是肌肉修复和生长的重要组成部分。足球运动员应该每日摄入1.2-2克/公斤的蛋白质。选择瘦肉、家禽、鱼类、乳制品、豆类和坚果作为蛋白质的来源。
3. 脂肪摄入：脂肪是提供长时间能量的关键，但过多的脂肪摄入可能会影响体能。足球运动员应该选择健康的脂肪如橄榄油、鱼油、坚果和种子，并限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
4. 补充水分：足球运动会导致大量的水分流失，因此球员应该保持充足的水分摄入以防止脱水。在比赛前、比赛中和比赛后都应该适量补充水分。
5. 补充电解质：高强度的运动会导致电解质流失，因此适当的补充电解质如钠、钾和镁，可以帮助维持身体的水平衡和肌肉功能。
6. 维生素和矿物质补充：足球运动员应该确保摄入充足的维生素和矿物质。多食用色彩鲜艳的水果和蔬菜，以确保获得足够的维生素C、维生素E、维生素B群和矿物质如钙、铁和锌。
7. 饮食平衡：球员应该保持饮食的平衡，包括各种食物类别如谷物、蛋白质、蔬菜、水果和健康脂肪的摄入。确保每餐都有足够的营养和能量。
8. 控制饮食时间：在比赛前的几个小时内，球员应该选择轻食易消化的食物，并在比赛前适量补充碳水化合物，以确保有足够的能量。比赛后应该在30分钟内摄入碳水化合物和蛋白质来帮助身体恢复。
总体而言，足球运动员应该根据个人需求制定合理的营养计划，并与营养师一起制定定制的营养指导。通过确保充足的营养摄入，足球运动员可以提高体能水平，增强比赛表现。