首先需要进行适当的热身运动，以减少受伤的可能性。其次要确保自己的器材齐全，并进行检查和调整。还要对比赛场地进行熟悉，了解起跑线、投掷区等位置和规则。比赛后要进行适当的放松活动，如拉伸、按摩等，以减缓肌肉疲劳和恢复体力。同时，合理安排训练和比赛的时间，避免过度训练和过度竞争。只有经过充分的训练和准备，才能在比赛中取得好成绩。
田径比赛中的基本训练方法和要领可以总结为以下几点：
1. 身体素质训练：田径比赛对身体素质要求较高，因此需要进行全面的身体训练。包括力量训练、耐力训练和柔韧性训练等。力量训练可通过负重训练、举重、俯卧撑等方式进行；耐力训练可通过长跑、循环训练等方式进行；柔韧性训练可通过拉伸、瑜伽等方式进行。
2. 精细动作训练：田径比赛中有很多精细动作，如起跑、跳远、投掷等。为了掌握这些动作，需要进行专门的训练。可以通过反复练习基本动作、学习正确的动作技巧、模仿优秀选手的动作等方式进行。
3. 赛前准备：在比赛前，要做好充分的准备工作。首先需要进行适当的热身运动，以减少受伤的可能性。其次要确保自己的器材齐全，并进行检查和调整。还要对比赛场地进行熟悉，了解起跑线、投掷区等位置和规则。
4. 注意调整和恢复：田径比赛对身体的要求较高，因此需要注意调整和恢复。比赛后要进行适当的放松活动，如拉伸、按摩等，以减缓肌肉疲劳和恢复体力。同时，合理安排训练和比赛的时间，避免过度训练和过度竞争。
5. 专注和意志力：田径比赛需要持久的专注和坚强的意志力。要在比赛中保持冷静，专注于自己的表现，并随时调整和改进自己的策略。同时要保持积极的心态，克服困难和挫折，坚持到最后。
总之，田径比赛中的基本训练方法和要领需要全面的身体训练、精细动作训练、赛前准备、注意调整和恢复，以及专注和意志力。只有经过充分的训练和准备，才能在比赛中取得好成绩。