逐渐延长运动时间和增加运动强度，逐步适应。请注意，提高耐力和持久力需要时间和坚持，并且应根据个人身体状况和实际情况进行调整。在进行任何新的锻炼计划之前，最好先咨询专业教练或医生的意见。
要在田径比赛中提高耐力和持久力，可以采取以下措施：
1. 长时间有氧运动：进行长时间、低至中等强度的有氧运动，如长跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和耐力。逐渐延长运动时间和增加运动强度，逐步适应。
2. 高强度间歇训练：进行高强度间歇性训练，如跑步时进行间隔冲刺，快慢交替进行，这种训练可以提高你的快速爆发力和耐力。
3. 提高核心力量：进行核心肌群训练，如腹肌、背肌、臀部等，这些肌肉的力量可以支撑你在比赛中的长时间跑步。
4. 控制呼吸技巧：学习正确的呼吸技巧，例如深吸气和缓慢呼气，有助于减少疲劳和提高耐力。
5. 合理饮食和补充水分：保证充足的水分摄入，以及均衡的饮食，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，有助于提供身体所需的能量和营养，并能增强身体的恢复能力。
6. 适当休息：合理安排训练和比赛间的休息时间，以给予身体足够的恢复时间，避免过度训练。
请注意，提高耐力和持久力需要时间和坚持，并且应根据个人身体状况和实际情况进行调整。在进行任何新的锻炼计划之前，最好先咨询专业教练或医生的意见。