提高抛球和铅球的力量需要综合训练和技术的不断改进。可以通过跳跃、奔跑、跳绳等有氧和无氧运动来增强爆发力。铅球运动员可以进行基础的抓举、推举、深蹲和硬拉等练习来增强肌肉群。建议定期进行全身拉伸和按摩，帮助肌肉松弛和恢复。记住，持续的训练和坚持是提高力量的关键。与此同时，合理的饮食和充足的睡眠也是为身体提供必要的营养和能量，促进力量增长的重要因素。
提高抛球和铅球的力量需要综合训练和技术的不断改进。以下是几个提高力量的建议：
1. 增加核心力量训练：核心力量是提高全身爆发力的关键，可以通过腹肌、背部和臀部的练习来增强。例如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑和深蹲等。
2. 爆发力训练：进行爆发力训练可以提高力量的输出能力。可以通过跳跃、奔跑、跳绳等有氧和无氧运动来增强爆发力。
3. 增加重量训练：可以进行适度的重量训练来增加肌肉力量。铅球运动员可以进行基础的抓举、推举、深蹲和硬拉等练习来增强肌肉群。
4. 改进技术：除力量外，技术对于投掷项目也非常重要。你可以寻求专业教练的指导，学习正确的动作和技巧，以提高效果。
5. 做好适当的康复和休息：力量训练后，给肌肉足够的时间进行休息和恢复是非常重要的。建议定期进行全身拉伸和按摩，帮助肌肉松弛和恢复。
记住，持续的训练和坚持是提高力量的关键。与此同时，合理的饮食和充足的睡眠也是为身体提供必要的营养和能量，促进力量增长的重要因素。