基础动作是乒乓球的基本技能，例如发球、接发球、移动、控制球等，而高级技术则是在基础动作的基础上进一步提高技术水平，例如快速攻球、大力扣球、侧身球等。此外，每个训练阶段都应有适当的休息和恢复时间，以避免过度训练导致的伤害和疲劳。请根据自己的实际情况和能力，制定适合自己的乒乓球训练计划。
乒乓球训练计划设计通常会包括基础动作和高级技术训练两部分。基础动作是乒乓球的基本技能，例如发球、接发球、移动、控制球等，而高级技术则是在基础动作的基础上进一步提高技术水平，例如快速攻球、大力扣球、侧身球等。
以下是一个针对乒乓球训练计划的示例：
1. 基础动作训练：
- 发球练习：练习各种发球技巧，包括正手横板发球、反手发球、侧旋发球等。注重发球的准确度和变化。
- 接发球练习：练习不同角度和速度的发球，并进行正确的回球动作。
- 控制球练习：练习控制球的弧度和速度，以及对手回球的处理能力。
- 移动训练：通过各种移动训练，提高在球场上的灵活性和反应能力。
2. 高级技术训练：
- 快速攻球训练：练习快速反击对手的弱点，注重速度和力度的掌握。
- 大力扣球训练：练习在对手给出较高球时进行猛烈扣杀的技巧，注重力量和技术的结合。
- 侧身球训练：练习在球场上迅速转身并进行击球的技巧，注重灵活性和协调性的培养。
- 应对战术训练：练习根据对手的策略进行相应的战术应对，并进行反击。
除了以上的训练内容，还应注重身体素质的培养，例如耐力训练、力量训练和灵敏度训练等，以提高整体的运动能力。
在训练时要注意均衡发展各个技术和身体素质，并合理安排训练的难度和强度。此外，每个训练阶段都应有适当的休息和恢复时间，以避免过度训练导致的伤害和疲劳。请根据自己的实际情况和能力，制定适合自己的乒乓球训练计划。