自由泳和蛙泳是两种常见的游泳姿势。游泳者的身体面朝向水面，头部水平放置。手臂交替进行划水动作，先伸直由身体前方高举向前方，再下压举过身体两侧。腿部也交替进行踢水动作，呈波浪形状进行腿蹬。自由泳的特点是速度快、推进力大，适合长距离游泳。手臂同时伸向前方，手掌向内旋，手臂划过身体两侧，然后向前推进。蛙泳的腿部动作是一个连续的蛙蹬，即膝盖弯曲，脚尖脚板向外侧点开，再向内收回。
自由泳和蛙泳是两种常见的游泳姿势。
自由泳是最基本和最快速的游泳姿势。游泳者的身体面朝向水面，头部水平放置。手臂交替进行划水动作，先伸直由身体前方高举向前方，再下压举过身体两侧。腿部也交替进行踢水动作，呈波浪形状进行腿蹬。自由泳的特点是速度快、推进力大，适合长距离游泳。
蛙泳是一种相对较慢但节奏稳定的游泳姿势。游泳者的身体正面朝向水面，头部向前方倾斜。手臂同时伸向前方，手掌向内旋，手臂划过身体两侧，然后向前推进。蛙泳的腿部动作是一个连续的蛙蹬，即膝盖弯曲，脚尖脚板向外侧点开，再向内收回。蛙泳适合初学者和注重呼吸和面向的游泳者，对全身肌肉群都有很好的锻炼效果。
总体来说，自由泳适合速度和推进力，而蛙泳则适合初学者和对全身锻炼有需求的人。学会这两种游泳姿势可以让游泳者在水中更加自如地畅游。