要提高跳投的命中率，以下是一些训练计划建议：1.基本功训练：加强基本投篮动作，保持正确的手臂和腿部动作，并坚持高幅度的跳跃动作。通过反复练习，逐渐形成肌肉记忆，提高稳定性和准确性。可以进行蹲跳、深蹲和单腿弹跳等练习，来增强腿肌群的力量和爆发力。可以进行哑铃推举、俯卧撑和上拉等练习，来加强上肢的力量。要不断调整心理状态，提高投篮时的稳定性和自信心。
要提高跳投的命中率，以下是一些训练计划建议：
1. 基本功训练：加强基本投篮动作，保持正确的手臂和腿部动作，并坚持高幅度的跳跃动作。通过反复练习，逐渐形成肌肉记忆，提高稳定性和准确性。
2. 增强腿部力量：跳投主要依赖于腿部力量，所以要进行腿部力量训练。可以进行蹲跳、深蹲和单腿弹跳等练习，来增强腿肌群的力量和爆发力。
3. 提高上肢力量：跳投也需要较强的上肢力量，因此要进行臂部和肩部的力量训练。可以进行哑铃推举、俯卧撑和上拉等练习，来加强上肢的力量。
4. 加强核心力量：核心稳定性是跳投的关键之一，要进行腹肌和背部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑和桥式起伏等练习。
5. 纠正常见的投篮错误：对于个人投篮中常见的错误，如手臂力量不足、投篮角度不稳定等，要及时纠正，并通过正确的动作来培养良好的投篮习惯。
6. 实战演练：在实际比赛中多进行跳投训练，通过真实的比赛场景来对投篮技巧进行实践和调整，培养出针对不同防守者和比赛情况的应对能力。
7. 视觉训练：注意培养良好的视觉感知能力，提高对篮筐的准确定位和判断能力。可以尝试使用投篮眼镜或者专业训练器材进行视觉训练。
8. 心理训练：保持积极乐观的心态，对自己有信心，并在比赛中保持专注和冷静。要不断调整心理状态，提高投篮时的稳定性和自信心。
记住，提高跳投命中率需要长期的坚持和刻苦训练。通过有针对性的训练计划，并结合良好的体力、技术和心理素质的综合提升，你将能够逐渐提高自己的跳投命中率。