他们通常会在运动前、中和后及时补充水分，同时避免饮用过多的含有咖啡因和糖分的饮料。他们通常会尽量避免食用加工食品、高热量和高盐食物等，以减少对身体健康的不利影响。他们通常会在饮食中合理增加运动所需的能量摄入，并安排适当的休息和恢复时间。这些习惯和规则不仅适用于体育明星，对于普通人来说也是很好的参考。
体育明星的饮食习惯与健康养生法则可以总结为以下几点：
1. 均衡饮食：体育明星注重摄入各种营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，以维持身体健康和提高运动表现。他们通常会选择低脂肪、高蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类、瘦肉、豆腐等，并搭配适量的碳水化合物和脂肪。
2. 控制餐量：体育明星注重饮食的量与时机的控制，以满足运动所需的能量，避免过量摄入导致的体重增加和消化不良。他们通常会选择多餐少食的方式，将食物分成几个小份量的餐食，以保持能量平衡。
3. 保持水分平衡：体育明星非常注重水分的摄入和补充，以保持身体的水分平衡，提高身体的代谢和运动表现。他们通常会在运动前、中和后及时补充水分，同时避免饮用过多的含有咖啡因和糖分的饮料。
4. 注重膳食质量：体育明星注重选择高质量的食材，如有机食品、新鲜蔬果等，以确保食物的营养价值和安全性。他们通常会尽量避免食用加工食品、高热量和高盐食物等，以减少对身体健康的不利影响。
5. 合理运动与休息：体育明星注重均衡运动和充分休息的结合，以避免运动过度和身体疲劳。他们通常会在饮食中合理增加运动所需的能量摄入，并安排适当的休息和恢复时间。
总之，体育明星的饮食习惯与健康养生法则是通过均衡饮食、控制餐量、保持水分平衡、注重膳食质量以及合理运动与休息的结合来维持身体健康和提高运动表现。这些习惯和规则不仅适用于体育明星，对于普通人来说也是很好的参考。