蝶泳和自由泳是游泳中最常见的两种泳姿。而自由泳则更强调整体的流线型，身体保持平行于水面，上半身与下半身协调运动。而自由泳中，手臂动作较短，从水面下拉到后腰处，再向前伸出水面。自由泳中手臂的频率和速度相对较高。自由泳中，腿部的动作更加强调蹬腿，通过蹬腿产生的推进力。自由泳则一般每2到3个手臂周期进行一次呼吸，可以通过向一侧转头或以头部顶起水面来呼吸。
蝶泳和自由泳是游泳中最常见的两种泳姿。它们的动作和技术都有一些相似之处，但也有一些明显的不同。在优化游泳姿势时，可以从以下几个方面对蝶泳和自由泳进行比较。
1. 姿势调整：
蝶泳的姿势更加平直，身体保持水平，臀部稍微抬高，上半身的正常运动和扭转是通过腰部的蜿蜒运动实现的。而自由泳则更强调整体的流线型，身体保持平行于水面，上半身与下半身协调运动。
2. 手臂动作：
在蝶泳中，手臂动作较长，臂伸直向前拉出水面，接着向外侧推出水面。而自由泳中，手臂动作较短，从水面下拉到后腰处，再向前伸出水面。自由泳中手臂的频率和速度相对较高。
3. 腿部动作：
蝶泳和自由泳的腿部动作也有所不同。蝶泳中，腿部同时下蹬，向上方收回水面。自由泳中，腿部的动作更加强调蹬腿，通过蹬腿产生的推进力。
4. 呼吸技巧：
蝶泳和自由泳的呼吸技巧也有所不同。蝶泳一般每两个腿周期或每4个手臂周期进行一次呼吸，通过向两边转头来呼吸。自由泳则一般每2到3个手臂周期进行一次呼吸，可以通过向一侧转头或以头部顶起水面来呼吸。
在优化游泳姿势时，需要根据自己的身体条件和技术水平来选择适合的姿势和动作。同时，不断练习和改进，才能更好地掌握这两种泳姿的技术和效果。