确保脚趾放在起跑线上，双脚离地时与臀部保持平行，身体向前倾斜，手掌放在地面上以提供稳定性。在起跑时，迅速将重心转移到前脚掌上。这可以通过加强腿部肌肉力量，并进行蹲跳、弹跳等爆发力训练来实现。这可以包括重量训练，如深蹲、跳跃、弹力带演练等，以增强腿部和臀部肌肉力量。这包括正确摆臂、蹬地时踏步的姿势以及正确频率和幅度的腿部动作等。
要提高短跑的爆发力和加速度，有几个关键的技术和训练方法可以采用：
1. 起跑姿势：一个良好的起跑姿势对于爆发力至关重要。确保脚趾放在起跑线上，双脚离地时与臀部保持平行，身体向前倾斜，手掌放在地面上以提供稳定性。在起跑时，迅速将重心转移到前脚掌上。
2. 快速蹬地：短跑的爆发力要求迅速将脚从地面上推开。这可以通过加强腿部肌肉力量，并进行蹲跳、弹跳等爆发力训练来实现。注重锻炼大腿前侧肌肉（股四头肌）和臀部肌肉的力量。
3. 频率与幅度：提高腿部的频率和幅度是增加加速度的关键。这可以通过以下几种训练方法来实现：腿部频率训练，如快速跑步，短时间内尽可能多的迈出步伐；腿部幅度训练，如高抬腿、踢腿等练习。
4. 核心稳定性：一个稳定的核心对于快速加速也是至关重要的。进行核心训练，如平板支撑、俯卧撑等，可以帮助加强腰腹肌肉，提供更好的身体控制和稳定性。
5. 爆发力训练：进行爆发力训练可以帮助提高整体爆发力和加速度。这可以包括重量训练，如深蹲、跳跃、弹力带演练等，以增强腿部和臀部肌肉力量。
6. 技术细节：注意细节也是提高爆发力和加速度的关键。这包括正确摆臂、蹬地时踏步的姿势以及正确频率和幅度的腿部动作等。通过反复练习和教练的指导，逐渐改进自己的技术细节。
总结起来，提高爆发力和加速度需要综合考虑起跑姿势、快速蹬地、频率和幅度、核心稳定性、爆发力训练和技术细节。继续坚持训练和练习，并寻求专业教练或指导员的帮助，可以更好地提升短跑的爆发力和加速度。