进行下肢锻炼，如踏步、深蹲等，可以加强下肢肌肉力量，提高推进力。通过进行良好的核心力量训练和正确的姿势训练，如保持水平头部、挺胸、收腹等，可以获得更高效的游泳姿势。试着加大蹬水力度，但同时要保持良好的频率和节奏。在训练时，注意保持稳定的呼吸节奏，并尝试双侧呼吸，以提高游泳效率。合理安排训练计划，找到合适的方法和技巧，持之以恒地进行训练，就能够逐渐提高蛙泳的水平。
要提高蛙泳的速度和技巧，可以尝试以下方法：
1. 锻炼核心力量：蛙泳需要依靠核心力量来推动身体和保持平衡。进行核心锻炼，例如仰卧起坐、平板支撑等，可以帮助增强核心肌肉，提高蛙泳的稳定性和爆发力。
2. 加强下肢力量：下肢是蛙泳的主要驱动力来源，需要有足够的力量来蹬水。进行下肢锻炼，如踏步、深蹲等，可以加强下肢肌肉力量，提高推进力。
3. 训练平衡和姿势：保持正确的身体平衡和良好的姿势可以减少水阻，提高游泳速度。通过进行良好的核心力量训练和正确的姿势训练，如保持水平头部、挺胸、收腹等，可以获得更高效的游泳姿势。
4. 提高蹬水力度和频率：在蛙泳中，蹬水是非常重要的一步。试着加大蹬水力度，但同时要保持良好的频率和节奏。可以通过进行蛙泳专门训练，如蛙泳蹬水训练和蛙泳蹬水速度训练等，来提高蹬水力度和频率。
5. 平衡呼吸和节奏：呼吸是游泳中的重要一环。要提高蛙泳的速度，需要练习平衡呼吸和良好的呼吸节奏。在训练时，注意保持稳定的呼吸节奏，并尝试双侧呼吸，以提高游泳效率。
6. 常规训练和技巧练习：坚持进行常规的游泳训练，增加游泳的时间和频率，可以有效提高技巧和速度。同时，可以尝试进行一些蛙泳的技巧训练，如翻滚蛙泳转身、起跳速度训练等，来增加对不同技巧的掌握程度。
记住，提高蛙泳的速度和技巧需要时间和坚持。合理安排训练计划，找到合适的方法和技巧，持之以恒地进行训练，就能够逐渐提高蛙泳的水平。