初级跑者应选择适合初级水平的训练计划，避免过度训练导致伤害。根据时间的限制选择适合自己的训练计划，确保能够坚持进行。
选择适合自己的跑步训练计划需要考虑以下几个因素：
1. 目标：明确自己的目标，是提高耐力、提升速度还是减肥塑形等。根据不同的目标选择相应的训练计划。
2. 起点水平：评估自己的跑步水平，包括跑步经验、平均配速、最长连续距离等。初级跑者应选择适合初级水平的训练计划，避免过度训练导致伤害。
3. 时间安排：考虑自己每周能够安排多少时间来进行跑步训练。根据时间的限制选择适合自己的训练计划，确保能够坚持进行。
4. 训练强度：根据自己的身体状况和目标，选择适合自己的训练强度。如果是初级跑者，建议从低强度的跑步训练开始，逐渐增加强度。如果是有一定经验的跑者，可以选择更高强度的计划。
5. 病史和受伤风险：如果有过往病史或容易受伤，应该选择相应的训练计划以避免加重伤势或造成新伤。
6. 健康状况：如果存在健康问题，比如心脏病、糖尿病等，需要咨询医生的建议，确定适合的训练计划。
7. 兴趣和喜好：选择一个自己感兴趣的训练计划，可以提高动力和持续性。
最好在选择训练计划之前咨询专业的跑步教练或运动医生，他们可以根据你的具体情况提供更加详细和个性化的建议。