在马拉松比赛中，调整节奏和保持耐力都是非常关键的。在比赛开始时，不要过于兴奋，控制好起跑速度，以避免提前耗尽体力。避免紧张的姿势和不必要的肌肉紧张，以避免过早疲劳。在比赛前可以预先制定摄取能量食物的计划，并在比赛中结合比赛段落进行补给。遇到困难时，保持坚持和韧劲，自我鼓励和调整心理状态。请注意，这只是一些建议，每个人的实际情况和训练计划都会有所不同。
在马拉松比赛中，调整节奏和保持耐力都是非常关键的。以下是一些建议：
1. 分段计划：在比赛中分段设定目标，并制定相应的比赛战术。例如，将比赛分为前半段、中间段和最后一段，每段都有不同的目标和策略。
2. 节奏稳定：尽量保持稳定的速度和节奏，避免过度追求速度而疲劳过度。在比赛开始时，不要过于兴奋，控制好起跑速度，以避免提前耗尽体力。
3. 节省能量：在比赛中寻找节省能量的方式，如调整步伐长度、保持平稳的呼吸等。避免紧张的姿势和不必要的肌肉紧张，以避免过早疲劳。
4. 加强后半段训练：在训练中注重后半段的训练，以增强体能和耐力，提高对疲劳的抵抗能力。后期训练中可以增加长跑、间歇训练等强度较高的训练，以适应比赛的后半程。
5. 合理补给：在比赛中，定期摄取适量的液体和能量，以避免脱水和能量不足。在比赛前可以预先制定摄取能量食物的计划，并在比赛中结合比赛段落进行补给。
6. 调整心态：保持积极的心态，在比赛中保持冷静和耐心。遇到困难时，保持坚持和韧劲，自我鼓励和调整心理状态。
7. 检查体能：在比赛中定期检查自己的体能情况，如呼吸、腿部感觉等，根据实际情况进行调整和控制。
请注意，这只是一些建议，每个人的实际情况和训练计划都会有所不同。最重要的是根据自己的身体状况和经验，制定适合自己的比赛战术和调整策略。