-保持一条直线，头、脊椎、臀部和脚要保持在同一平面上。-保持身体前倾，尽量让身体在水中更流线型，并减少阻力。-在划水的过程中要保持臂部的伸直，避免肘部弯曲。腿的踢动应该来自臀部和大腿肌肉，而不是小腿。这样可以减少身体的阻力。在水面上吸气后再次将头转回中立位置。每周多次练习自由泳，并注重细节。-视频录像并检查自己的技术，找出不足之处并进行调整。
要提高自由泳的速度和呼吸技巧，以下是一些建议和技巧：
1.姿势和身体控制：
- 保持平躺姿势，尽量将身体躺平并与水面平齐。
- 保持一条直线，头、脊椎、臀部和脚要保持在同一平面上。
- 保持身体前倾，尽量让身体在水中更流线型，并减少阻力。
2.手臂和手的动作：
- 使用高肘动作，这意味着手臂在出水时应该弯曲，形成一个90度的角度。
- 在划水时，手臂要以抓水和推水的方式运动。抓水时，手指稍微下压，手掌向后划过，出水时要有力地推水。
- 在划水的过程中要保持臂部的伸直，避免肘部弯曲。
3.腿部的动作：
- 腿的运动要有力而均匀。蹬水时，要想象自己在踩踏脚踏车。腿的踢动应该来自臀部和大腿肌肉，而不是小腿。
- 尝试练习蛙泳腿的踢腿动作，这有助于增强腿部力量和协调性。
4.呼吸技巧：
- 呼吸时应该将头转向一侧，而不是抬头。这样可以减少身体的阻力。
- 在吸气时，要等到你的手掌开始划水时才转头，这样你就可以在旋转过程中获得更多氧气。
- 在水下呼气时，将气息完全排出，并保持平稳的节奏。在水面上吸气后再次将头转回中立位置。
5.练习和调整：
- 持续练习和重复是提高技巧的关键。每周多次练习自由泳，并注重细节。
- 视频录像并检查自己的技术，找出不足之处并进行调整。
- 寻求教练的帮助，他们可以给予你个人化的指导和建议。
记住，提高游泳技巧需要时间和耐心。通过保持正确的姿势和技巧，不断练习和调整，你的速度和呼吸技巧会逐渐改善。