每周至少进行150分钟的中至高强度心肺锻炼。每周至少进行两次全身肌肉锻炼，并每次选择覆盖全身各大肌群的动作。合理安排锻炼和休息时间，避免过度训练。保持适度的水分摄入，避免脱水。如果在锻炼过程中出现不适，应及时停止并咨询专业人士的意见。
进行健身锻炼的科学合理方法如下：
1. 目标制定：确定你的健身目标，例如减肥、增肌或提高身体素质等。根据目标，确定锻炼方式和时间。
2. 稳定性训练：进行一些改善肌肉稳定性的训练，如平衡、核心肌群和灵活性训练。这有助于预防受伤。
3. 心肺锻炼：进行一些能增强心肺功能的锻炼，如快走、跑步、骑自行车或游泳等。每周至少进行150分钟的中至高强度心肺锻炼。
4. 肌肉锻炼：进行一些肌肉锻炼，包括力量训练和重复锻炼。每周至少进行两次全身肌肉锻炼，并每次选择覆盖全身各大肌群的动作。
5. 适度休息：休息是身体恢复和适应锻炼的重要环节。合理安排锻炼和休息时间，避免过度训练。
6. 饮食调整：合理调整饮食，确保蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量符合身体需要。保持适度的水分摄入，避免脱水。
7. 保持动力：找到适合自己的锻炼方式和乐趣，与伙伴一起锻炼，设定小目标来激励自己，避免锻炼的单调性。
8. 注意安全：在进行任何锻炼前，确保身体状况适宜，尽量在专业指导下进行，注意运动装备和环境的安全。
始终记得，锻炼应该基于个人能力和身体状况，逐渐增加锻炼的强度和难度，切勿盲目追求快速效果。如果在锻炼过程中出现不适，应及时停止并咨询专业人士的意见。