将右手放在右膝上，轻轻地向右旋转上半身，保持这个姿势10-15秒钟。保持上身挺直，将体重转移到右脚上，弯曲右膝，直到感到腿筋的伸展感。换腿重复同样的动作。这些简单的拉伸动作可以帮助缓解肌肉疲劳，改善血液循环，并增加关节灵活性。在健身之前和之后进行适当的拉伸，可以减少肌肉酸痛和伤害的风险。请注意，拉伸时应保持舒适的感觉，不要过度用力或疼痛。如果有任何不适或疼痛，请停止动作并咨询专业医生或健身教练的建议。
1. 颈部伸展：坐直或站立时，将头轻轻向前倾斜，直到感到轻微的拉伸感。保持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢回到正常姿势。重复3-5次。
2. 肩部伸展：双手自然垂在身体两侧，缓慢地将右手臂放在头的上方，将右手手肘弯曲，尽量触摸到背部。保持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢松开。重复同样的动作，换左手臂。
3. 胸部伸展：站立或坐直，将双手放在背后，手掌贴合在一起，然后稍微向上推。保持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢松开。重复3-5次。
4. 臀部伸展：坐在地上，将左脚伸直，将右脚屈膝并放在左脚外侧。将右手放在右膝上，轻轻地向右旋转上半身，保持这个姿势10-15秒钟。换腿重复同样的动作。
5. 腿部伸展：站立时，将右脚向前迈出一步，脚尖朝前。保持上身挺直，将体重转移到右脚上，弯曲右膝，直到感到腿筋的伸展感。保持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢回到原始姿势。换腿重复同样的动作。
这些简单的拉伸动作可以帮助缓解肌肉疲劳，改善血液循环，并增加关节灵活性。在健身之前和之后进行适当的拉伸，可以减少肌肉酸痛和伤害的风险。请注意，拉伸时应保持舒适的感觉，不要过度用力或疼痛。如果有任何不适或疼痛，请停止动作并咨询专业医生或健身教练的建议。