通过高强度的负重训练，可以促进骨骼的生长和重塑，增加骨密度，预防骨质疏松和骨折的发生。需要注意的是，高强度训练对身体的压力较大，需要逐渐适应，以防止过度训练和运动损伤的发生。在进行高强度训练前，最好咨询专业的健身教练或医生的建议，制定合适的训练计划。
高强度训练对健康的影响和效果可以有以下几点：
1. 提升心肺功能：高强度训练能够有效地增加心脏和肺部的耐力，改善心脏的泵血能力和肺部的氧气供应能力，从而提高整体的心肺功能。
2. 增强肌肉力量：高强度训练可以通过重复的力量训练和负重训练，促进肌肉的生长和发展，强化身体各部位的肌肉力量和耐力，提高身体的稳定性和运动表现。
3. 提升代谢效率：高强度训练能够增加身体的新陈代谢速度，提高脂肪的燃烧效率，减少体内脂肪储存，有助于减肥和保持健康的体重。
4. 改善血糖控制：高强度训练可以增加运动后肌肉对葡萄糖的吸收和利用能力，提高胰岛素的敏感性，有助于改善血糖控制和预防糖尿病。
5. 提高骨密度：高强度训练对于骨骼健康也很有益。通过高强度的负重训练，可以促进骨骼的生长和重塑，增加骨密度，预防骨质疏松和骨折的发生。
需要注意的是，高强度训练对身体的压力较大，需要逐渐适应，以防止过度训练和运动损伤的发生。在进行高强度训练前，最好咨询专业的健身教练或医生的建议，制定合适的训练计划。