根据不同的目标，有不同的瑜伽姿势和动作适合实践。高级瑜伽学员可以选择更具挑战性的姿势和动作。
选择合适的瑜伽姿势和动作需要考虑以下几个因素：
1. 个人身体状况和健康状况：不同的人有不同的体质和身体状况，有些人可能有特定的健康问题或限制，因此需要选择适合自己身体状况的姿势和动作。
2. 瑜伽目标：你的瑜伽目标可能是增强体力、提高灵活性、减压、瘦身等。根据不同的目标，有不同的瑜伽姿势和动作适合实践。
3. 经验水平：如果你是初学者，建议选择比较简单的瑜伽姿势和动作，逐渐适应瑜伽的技巧和要求。高级瑜伽学员可以选择更具挑战性的姿势和动作。
4. 灵活度和强度：根据个人的灵活度和身体强度，选择合适的瑜伽姿势和动作。如果你缺乏某个部位的灵活度或强度，可以选择针对该区域进行锻炼的姿势和动作。
5. 兴趣和喜好：选择你感兴趣和喜欢的瑜伽姿势和动作，可以增加你的动力和投入度，使瑜伽练习更加愉快和持久。
最重要的是，在开始瑜伽练习之前，最好找一个经验丰富的瑜伽教练进行咨询和指导，以确保你选择的姿势和动作适合你的个人情况。