低强度的有氧运动会选择脂肪作为主要燃料，高强度的运动则会主要选择碳水化合物作为燃料。总的来说，根据运动的强度和个人的需求，调整饮食中的碳水化合物、蛋白质、脂肪、水分和维生素矿物质的摄入量，以满足身体所需，提高运动效果。另外，建议咨询专业的营养师或医生，了解个人的具体情况和需求，制定最适合的饮食计划。
调整饮食以适应不同运动强度的需求可以根据以下几个方面来考虑：
1. 碳水化合物摄入量：碳水化合物是提供能量的主要来源，运动强度越高，需要的能量也越大。饮食中可以增加一些富含碳水化合物的食物，如全谷类食物、土豆、蔬菜等。
2. 蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉修复和生长所需的营养物质，适量的蛋白质摄入可以促进肌肉恢复和生长。运动强度较大的人可以摄入适量的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、豆制品等。
3. 水分摄入量：运动过程中会大量流汗，因此需要补充足够的水分。运动前后都要注意补水，特别是在剧烈运动时，可以酌情增加水分的摄入。
4. 脂肪摄入量：脂肪是提供能量的一种来源，但运动时不同强度的运动会选择不同的能量来源。低强度的有氧运动会选择脂肪作为主要燃料，高强度的运动则会主要选择碳水化合物作为燃料。因此，在饮食中可以适度控制脂肪摄入量。
5. 补充维生素和矿物质：运动会消耗身体中的各种维生素和矿物质，为了满足身体的需要，可以多摄入一些富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜等。
总的来说，根据运动的强度和个人的需求，调整饮食中的碳水化合物、蛋白质、脂肪、水分和维生素矿物质的摄入量，以满足身体所需，提高运动效果。另外，建议咨询专业的营养师或医生，了解个人的具体情况和需求，制定最适合的饮食计划。