你可以将时间分散到每天30分钟，或者在几天里每次进行较长时间的有氧运动。之后进行全身拉伸，确保肌肉和关节准备好迎接运动的挑战。这样可以提高心肺功能和整体健康状况。这样可以帮助肌肉恢复，并减少运动引起的损伤的风险。制定一个合理的计划，并坚持执行下去。
要正确地进行有氧运动，保持身体健康和活力，以下是一些建议：
1. 选择适合自己的有氧运动：有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳、慢跑、有氧舞蹈等。选择你喜欢并适合自己身体状况的有氧运动，这样你会更有动力去坚持。
2. 每周进行适量的有氧运动：根据自己的身体状况和时间安排，每周至少要进行150分钟的有氧运动。你可以将时间分散到每天30分钟，或者在几天里每次进行较长时间的有氧运动。
3. 控制运动强度：根据自己的身体状况和目标，控制运动的强度。一般来说，你应该感到稍微有些困难，但还能进行交谈的程度。如果你感觉呼吸困难或心跳过快，可以适当减小运动强度。
4. 充分热身和拉伸：在进行有氧运动之前，进行5到10分钟的热身活动，如快走或慢跑。之后进行全身拉伸，确保肌肉和关节准备好迎接运动的挑战。
5. 正确的呼吸方式：在有氧运动中，保持正常而深呼吸是非常重要的。尽量通过鼻子吸气，然后通过嘴巴慢慢呼气。
6. 逐渐增加运动时间和强度：慢慢增加运动的时间和强度，使身体逐渐适应更高的运动负荷。这样可以提高心肺功能和整体健康状况。
7. 定期休息和恢复：在进行有氧运动后，给身体充分的休息和恢复时间。这样可以帮助肌肉恢复，并减少运动引起的损伤的风险。
8. 坚持运动：保持有氧运动的持续性很重要。制定一个合理的计划，并坚持执行下去。
请记得在进行有氧运动之前，请咨询医生或健身教练的建议，特别是如果你有任何健康问题。