将大目标分解为小目标，每次达到小目标都会增加自信心和意愿继续努力。这种信念有助于提高动力和坚持锻炼。但是要保持合理的比较，避免过度竞争造成压力。这样能够增加对锻炼的积极性和动力。在遇到困难时，可以得到他人的支持和帮助。在遇到挫折和不可控的变化时，不要放弃，而是及时做出调整，继续前进。但是每个人的情况不同，需要根据个人情况和需求进行调整和适应。
健身与运动的心理学原理与方法可以帮助塑造强大意志力并坚持锻炼。下面是一些相关原理和方法：
1. 目标设定：设定明确、可衡量的健身目标。将大目标分解为小目标，每次达到小目标都会增加自信心和意愿继续努力。
2. 自我效能感：相信自己能够完成目标，增强自我效能感。这种信念有助于提高动力和坚持锻炼。
3. 心理对比：将自己与他人进行比较，不仅能够激发竞争意识，还能够激发自己的斗志。但是要保持合理的比较，避免过度竞争造成压力。
4. 自我监控：记录自己的运动进展，比如运动时间、运动方式、运动强度等。通过自我监控可以观察到自己的努力和进步，帮助保持意志力。
5. 积极的内部对话：通过积极的内部对话来鼓励和激励自己。当遇到困难或者情绪低落时，对自己进行积极的自我暗示和鼓励，保持积极的态度。
6. 奖励系统：设定一套奖励系统，设定一定的奖励标准，比如坚持锻炼一周后奖励自己一件喜欢的东西。这样能够增加对锻炼的积极性和动力。
7. 寻找锻炼的乐趣：选择有趣的运动项目和方式，增加锻炼的乐趣。当锻炼变得有趣时，更容易坚持下去。
8. 构建支持系统：寻找锻炼伙伴或者加入健身社群，相互支持和鼓励。在遇到困难时，可以得到他人的支持和帮助。
9. 网络和社交媒体的利用：使用健身应用程序、社交媒体等工具，与他人分享自己的锻炼进度和成果，获取来自社交网络的赞同和支持。
10. 灵活性：保持灵活性，适时调整锻炼计划和目标。在遇到挫折和不可控的变化时，不要放弃，而是及时做出调整，继续前进。
以上是一些健身与运动的心理学原理与方法，可以帮助塑造强大意志力并坚持锻炼。但是每个人的情况不同，需要根据个人情况和需求进行调整和适应。