包括有氧训练、技术训练、力量训练等。呼气时将头部转向侧边，吸气时将头部恢复正常位置。
游泳训练的周期计划与技术要点可以参考以下内容：
周期计划：
1. 分阶段计划：将整个训练周期分为不同的阶段，如基础训练阶段、提高训练阶段、竞技训练阶段等。
2. 设定目标：根据自己的水平和目标制定具体的训练目标，如提高速度、增加耐力、改善技术等。
3. 制定训练计划：根据目标和时间，合理安排每周的训练时间和内容。包括有氧训练、技术训练、力量训练等。
4. 定期评估：每个阶段结束后进行评估，查看是否达到了预期目标，根据评估结果调整训练计划。
技术要点：
1. 姿势要正确：保持身体平衡，保持头部位置稳定，脚踝要有力，手臂要伸直。
2. 腿部动作要协调：腿部的蹬腿动作要与手臂划水动作配合，提高游泳效率。
3. 呼吸要自然：不要嘴唇紧闭，阻碍呼吸。呼气时将头部转向侧边，吸气时将头部恢复正常位置。
4. 克服水流阻力：通过练习提高身体的流线型，减小水流阻力，提高游泳速度。
5. 加强核心肌群训练：腹部、背部、腰部等核心肌群的力量对于游泳技术的提高至关重要。可以通过仰卧起坐、平板支撑等训练来加强核心肌群。
实现质的突破：
1. 注重细节训练：在技术训练中，要注重细节的调整和训练，通过修正细微的问题可以带来质的突破。
2. 增加训练强度：适当增加训练强度，通过刺激身体，让身体逐渐适应更高的负荷，从而实现突破。
3. 合理调整训练计划：根据实际情况，需要时适当调整训练计划，针对性地进行训练，以获得更好的效果。
4. 寻求专业指导：如果条件允许，可以寻求专业游泳指导教练的帮助，他们可以根据个人情况提供更加科学和个性化的训练方案，有助于实现质的突破。