每个Tabata循环包括20秒高强度运动，然后休息10秒，依此类推，每个循环为4分钟。这种训练方式有助于提高耐力和爆发力。这种训练方式可以有效地锻炼核心肌群、腿部肌肉和心肺功能。
1. Tabata 训练：Tabata 训练是一种高强度间歇训练，它由专注于短期高强度运动和休息周期组成。每个 Tabata 循环包括 20 秒高强度运动，然后休息 10 秒，依此类推，每个循环为 4 分钟。这种训练方式非常有效，可以快速提高心肺功能和燃烧脂肪。
2. EMOM 训练：EMOM 训练意味着每分钟完成一定数量的练习。这种训练方式可以应用在各种练习上，例如俯卧撑、深蹲和跳跃等。你需要在每分钟内尽力完成指定的练习次数，剩下的时间可以用来休息，然后在下一个分钟开始时再次进行练习。这种训练方式不仅可以锻炼心肺功能，还可以提高力量和耐力。
3. AMRAP 训练：AMRAP 训练是指在规定时间内尽可能多地完成一系列练习。你需要在给定的时间内不间断地完成一组动作，例如倒立撑、跳绳和杠铃推举等。这种训练方式有助于提高耐力和爆发力。
4. 皇后训练：皇后训练是一种结合了有氧和无氧运动的高强度训练方式。你会进行一系列练习，包括跳跃、倒立撑和蹲跳等。每个练习之间没有休息时间，你需要按照给定的时间或次数进行尽力完成。这种训练方式可以同时提升心肺功能和力量。
5. 爬山者训练：爬山者训练是一种全身性的高强度运动，模拟登山的动作。你需要以快速的速度交替将膝盖向胸部带动，就像在攀登陡峭的山坡一样。这种训练方式可以有效地锻炼核心肌群、腿部肌肉和心肺功能。