体育运动时，合理的能量补给对于运动表现和恢复至关重要。在运动前饮用足够的水或电解质饮料。选择瘦肉、鱼、奶制品等富含蛋白质的食物。此外，为了获得更精确的运动营养指导，可以考虑咨询专业的营养师或运动科学家。他们可以根据个人的身体状况和运动需求，提供更具体的营养建议。
体育运动时，合理的能量补给对于运动表现和恢复至关重要。以下是关于运动前后应该摄入的营养的指南：
运动前：
1.碳水化合物：运动前2-3小时，摄入适量的碳水化合物是为了提供持久的能量。选择易消化的食物，如全麦面包、燕麦、水果等。
2.蛋白质：摄入适量的蛋白质可以提供肌肉修复和建设所需的氨基酸。选择瘦肉、鸡蛋、豆类等蛋白质丰富的食物。
3.水分：保持充足的水分摄入，以确保水分平衡和良好的运动表现。在运动前饮用足够的水或电解质饮料。
运动后：
1.碳水化合物：在运动后的30分钟内摄入适量的碳水化合物，以恢复肌肉糖原储备和促进恢复。适合的选择包括水果、酸奶、蔬菜等。
2.蛋白质：摄入适量的蛋白质有助于肌肉修复和生长。选择瘦肉、鱼、奶制品等富含蛋白质的食物。
3.水分：补充运动中流失的水分，以保持水分平衡。饮用足够的水或电解质饮料。
此外，为了获得更精确的运动营养指导，可以考虑咨询专业的营养师或运动科学家。他们可以根据个人的身体状况和运动需求，提供更具体的营养建议。