保持这个姿势几秒钟，然后慢慢吸气，让背部恢复平直，重复多次。屈膝，将双腿抬起，与地面成45度角，臀部离地，保持平衡。双手伸直与地面平行，掌心朝下。这些动作可以帮助改善姿势、增强身体平衡和柔韧度。以适合自己的速度和程度进行练习，每个动作保持15到30秒，逐渐增加练习的时间和次数。记得在练习前进行热身，练习后进行放松伸展。
1. 山式（Mountain Pose）：这个动作是瑜伽的起始动作，站立，脚距与臀部宽度一致，双手平放在身体两侧，保持身体挺直，慢慢吸气，抬高双手，然后慢慢呼气，将手臂放回身体两侧，重复多次。
2. 猫式（Cat Pose）：跪在地上，双手与肩膀对齐，膝盖与臀部对齐，先向内吸气，然后慢慢呼气，将背部向上弓起，向内凹陷脊椎。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢吸气，让背部恢复平直，重复多次。
3. 下犬式（Downward Facing Dog Pose）：跪在地上，双手略宽于肩膀，手指朝前，手臂伸直，后胯向上抬起，呈倒V形状。保持这个姿势，慢慢深呼吸，放松身体，重复多次。
4. 船式（Boat Pose）：坐在地上，双腿伸直，上身微微后倾。屈膝，将双腿抬起，与地面成45度角，臀部离地，保持平衡。双手伸直与地面平行，掌心朝下。保持这个姿势，慢慢深呼吸，重复多次。
这些动作可以帮助改善姿势、增强身体平衡和柔韧度。以适合自己的速度和程度进行练习，每个动作保持15到30秒，逐渐增加练习的时间和次数。记得在练习前进行热身，练习后进行放松伸展。