发球的角度和速度要根据情况调整，可以尝试不同的高低速度和角度，以增加对手的难度。同样要注意身体的稳定性和力量的控制，以确保球的稳定回球。根据对手的动作和球的位置，调整自己的站位，尽量站在前场，并且保持一定的距离，以便能够及时做出反应。通过迅速的身体移动，能够更好地防守球，避免被对手得分。这样能够使对手失误的概率增加，并且在对方的回球中找到得分的机会。
发球技巧：
1. 正手发球：将球握在手掌内侧，用拇指和其他手指夹住球，手臂放松，向前挥动手臂，将球高高抛起，出手时，手臂向前伸直，手腕用力甩球。发球的角度和速度要根据情况调整，可以尝试不同的高低速度和角度，以增加对手的难度。
2. 反手发球：将球放在手掌上，拇指和其他手指握住球，手臂挥动的方式与正手发球类似，但手的位置稍微靠近身体。练习时可以多练习不同高度和角度的反手发球，使对手难以预测你的发球方式。
接球技巧：
1. 正手接球：站在正确的位置上，用接球手的手掌面对球，上臂微微上举，手腕向后挥动。接球时要尽量稳住自己的身体，使球能够稳定地反弹，然后用适当的力量将球送回。
2. 反手接球：反手接球的动作与正手接球类似，只是手的位置稍微靠近身体。同样要注意身体的稳定性和力量的控制，以确保球的稳定回球。
防守技巧：
1. 站位：防守时要站在合理的位置上，使自己能够快速移动，并且有足够的时间和空间来反击。根据对手的动作和球的位置，调整自己的站位，尽量站在前场，并且保持一定的距离，以便能够及时做出反应。
2. 视线：保持良好的视线，密切关注对手的动作和球的轨迹，以便能够迅速做出反应和判断。
3. 移动：要学会灵活地移动身体，预判对手的动作和球的路径。通过迅速的身体移动，能够更好地防守球，避免被对手得分。
4. 制造压力：在防守时，可以试图打出一些棘手的球，增加对手的难度，例如变速球或者角度较难接的球。这样能够使对手失误的概率增加，并且在对方的回球中找到得分的机会。