这样能锻炼到更多的肌肉群，并提升身体的协调性和爆发力。同时要保证充足的睡眠和休息，以便身体恢复和修复。总结起来，通过有规律的锻炼、增加训练强度和时长、多样化训练项目、合理的饮食和休息，以及心理训练等综合措施，可以提高足球训练的体能水平。
要通过足球训练提高体能水平，可以考虑以下几个方面：
1. 有规律的锻炼：定期进行有规律的训练，包括跑步、爬楼梯等有氧运动，以及力量训练等。这些训练能提高心肺功能和肌肉力量。
2. 增加训练强度和时长：逐渐增加足球训练的强度和时长，可以通过增加训练量、提高运动速度和增加训练次数等方式来挑战自己的极限。
3. 多样化的训练项目：除了进行足球训练外，也可以加入其他运动项目，如游泳、篮球和羽毛球等。这样能锻炼到更多的肌肉群，并提升身体的协调性和爆发力。
4. 合理的饮食和休息：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪等。同时要保证充足的睡眠和休息，以便身体恢复和修复。
5. 注意心理训练：足球训练不仅需要身体的耐力和力量，也需要良好的心理素质。可以通过冥想、放松和专注训练等方法来提高心理素质，增强对抗压力和疲劳的能力。
总结起来，通过有规律的锻炼、增加训练强度和时长、多样化训练项目、合理的饮食和休息，以及心理训练等综合措施，可以提高足球训练的体能水平。