综上所述，国足要稳固后防和中场，需要建立稳固的防线，强化中场防守，组织紧凑的防线，提高中场控制力，增加拦截和抢断的次数，在整体防守上形成合力。
要稳固后防和中场，国足可以采取以下策略：
1. 建立稳固的防线：国足可以选择4后卫的防守阵型，包括两个中后卫和两个边后卫。中后卫要具备强大的防守能力和身体对抗能力，能够稳固地守住禁区。边后卫要有较强的速度和防守意识，能够负责封堵对手的传中和边路突破。
2. 强化中场防守：在中场，国足可以设置一个防守型的中场球员，负责拦截对手的进攻和破坏对手的传球线路。此外，国足也可以在两个边后卫之间设置一个防守型的中场球员，形成一个实质上的三后卫防线，进一步稳固后防。
3. 组织紧凑的防线：国足可以通过积极的团队防守来稳固后防。球队所有的球员都参与到防守中，适时压迫对手，形成紧凑的防线，减少对手的传接球空间。球员要保持位置的变动和衔接，以确保整个防线的连贯性。
4. 提高中场控制力：国足可以培养一位全能型中场球员，他能够既担任防守任务，又能够组织进攻和传球。该球员要有出色的技术和视野，能够稳定和控制比赛的节奏，帮助球队在中场占据优势，稳固后防。
5. 增加拦截和抢断：国足可以通过增加拦截和抢断的次数来稳固后防和中场。球员要密切盯防对手，及时出脚拦截对手传球或抢断对手的控球，防止对手进入禁区。此外，球员还要学会利用身体对抗，争夺争抢并争得控球权。
综上所述，国足要稳固后防和中场，需要建立稳固的防线，强化中场防守，组织紧凑的防线，提高中场控制力，增加拦截和抢断的次数，在整体防守上形成合力。