训练内容包括长跑、短跑、爆发力训练、灵敏度训练以及核心肌群的锻炼等。训练内容包括战术系统的学习、阵型的演练、球队配合的默契训练等。训练内容包括小组对抗、全队对抗和模拟比赛等。训练内容包括集中注意力、处理压力、自信心培养等。此外，训练计划还需要根据比赛日程和对手特点进行调整，重点针对对方强项做有针对性的训练。训练时间和周期也需要科学合理的安排，确保球员的身体和心理都能得到适当的休息和恢复。
国足训练中国男足球队备战的训练计划与内容主要包括以下几个方面：
1. 体能训练：体能是足球比赛中必备的基本素质，包括耐力、速度、灵活性和力量等。训练内容包括长跑、短跑、爆发力训练、灵敏度训练以及核心肌群的锻炼等。
2. 技术训练：足球比赛中的基本技术包括传球、接球、盘带、射门、头球等。训练内容包括个人技术练习、团队合作练习、比赛模拟训练等。
3. 战术训练：足球比赛中的战术安排是非常重要的，包括进攻战术和防守战术。训练内容包括战术系统的学习、阵型的演练、球队配合的默契训练等。
4. 对抗性训练：对抗性训练是指通过与对手进行实战对抗来提高比赛能力。训练内容包括小组对抗、全队对抗和模拟比赛等。
5. 心理素质训练：足球比赛中的心理素质对球员的发挥有着重要影响。训练内容包括集中注意力、处理压力、自信心培养等。
此外，训练计划还需要根据比赛日程和对手特点进行调整，重点针对对方强项做有针对性的训练。同时，还应加强球队的凝聚力和团队合作精神，通过集体活动和团队建设来增强球员之间的默契和合作能力。训练时间和周期也需要科学合理的安排，确保球员的身体和心理都能得到适当的休息和恢复。